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漏斗胸原因?漏斗胸是怎么引起的

未知 2024-06-19 13:50
漏斗胸原因?漏斗胸是怎么引起的

如何练好漏斗胸漏斗胸要用正确的锻炼方法,我大概总结几点:

1、俯卧撑。这个动作很常见,但女生做的时候,一般是双膝着地。这个动作重复3组,每组10次。

2、挤胸。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩部和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手握拳互相推),注意小臂要与地面平行。双手捏球时,要感觉到胸部用力,然后保持1~2秒钟,再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。

3、哑铃卧推。仰卧在踏板上,头、肩、臀部着地,双腿交叉屈膝于胸前。两手各握一哑铃,掌心向前,注意手腕要伸直,与双手成一直线。手肘略低于踏板。然后将哑铃垂直向上伸直,但手臂不要完全伸直,保持略微弯曲。此时手腕、双肘和双肩在同一平面上,然后慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,放下哑铃时吸气。重复此动作 3 组,每组 10 次。

4、挺胸。仰卧在踏板上,头部、肩部和臀部放在木板上,交叉的双腿屈膝放在胸前。双手握住哑铃慢慢向上伸直,然后慢慢向后脑勺下落,下落时吸气,抬起时呼气。控制好速度,太快会锻炼不到胸肌。重复此动作 3 组,每组 10 次


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